Quel est l’apport du yoga, du qigong, du Tai chi ou de la méditation dans la dépression et/ou l'anxiété ?

Quelques études assez récentes se sont penchées sur le sujet, et les résultats sont plutôt encourageants.

Cette méta analyse prouve, en tout cas, qu’aucun effet adverse n’est notable. C’est déjà pas mal.

Les protocoles d’entraînement sont variés, au nombre de 16. Les diagnostics sont fait par des psychiatres, ou des cliniciens, s’appuient sur les échelles d’hamilton et/ou de Beck.

(-Tai Chi, 2h par semaine,-Tai Chi, 3 fois 45mn par semaine,Tai Chi: 2 fois 60mn par semaine

,qigong une heure 30 par semaine,20mn de yoga par semaine, ….)

Dans le lot, deux ne sont pas conduites conjointement à un accompagnement chimique et/ou psychothérapique. Toutes sont conduites versus, selon l’étude, placebo,versus marche ou versus convulsivothérapie,etc....(Zou et al., 2018)

Les résultats sont encourageants, puisque certaines des interventions permettent de réduire l’intensité de la dépression, l’intensité de l’anxiété, ou encore de prolonger la rémission.

La méta analyse suivante est énorme puisqu’elle s’est proposée de faire un screening de toutes les études depuis 1946 jusqu’à 2014, ce qui est assez impressionnant, reconnaissons-le. Elle s’est focalisé sur l’effet de la méditation et/ou du yoga sur la tension artérielle. (Park & Han, 2017)

On est en dehors du champ de la depression en apparence, mais cela se discute: en effet, le système nerveux autonome est impacté par la depression ou l’anxiété. C’est un fait. Et les études impactant l’effet de la méditation sur le risque cardio vasculaire sont nombreuses.

Cette troisième étude, s’est attachée à mesurer l’impact du yoga deux fois par semaine pendant deux mois versus placebo, par des échelles d’évaluation (Beck et Rosenberg), et trouve des résultats positifs.(Prathikanti et al., 2017)

Enfin, une dernière s’est proposée d’analyser certains marqueurs de stress (cortisol, TNF-α ,fréquence cardiaque et tension artérielle, et triglycérides) avant et après différents programmes de méditation. Les résultats varient selon le type de protocole employé, mais toutes ont un impact bénéfique.(Pascoe, Thompson, Jenkins, & Ski, 2017)

⁠⁠⁠Tout ça pourrait être un encouragement à la méditation “tout azimut” ou aux divers pratiques “ésotériques” de tout poil, mais, vous me connaissez, si je peux en juger par mon expérience, il faut faire preuve de discernement. Relisez Docoach sur la Méditation pour commencer ;-)

Park, S.-H., & Han, K. S. (2017). Blood Pressure Response to Meditation and Yoga: A Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(9), 685–695. 

Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156–178. 

Prathikanti, S., Rivera, R., Cochran, A., Tungol, J. G., Fayazmanesh, N., & Weinmann, E. (2017). Treating major depression with yoga: A prospective, randomized, controlled pilot trial. PLOS ONE, 12(3), e0173869. 

Zou, L., Yeung, A., Li, C., Wei, G.-X., Chen, K. W., Kinser, P. A., … Ren, Z. (2018). Effects of Meditative Movements on Major Depressive Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of Clinical Medicine, 7(8).