• Les fondamentaux en Calisthénics

     

    Ce sont nos exercices de base, dont la maîtrise demande des années, en concentrique, en excentrique, et en explosif (plyometrique):

    -push up (pompe) aux nombreuses variantes

    -hand stand push up ( pompes en appui tendu renversé)

    -pull up (tractions) dont les variations sont au moins de deux ordres: horizontales et verticales. Tout programme de réeducation du dos (et de l'épaule!) devrait les inclure TOUTES LES DEUX.

    -squats: flexions de jambes, aux nombreuses variantes. 

    -leg raise: levée de jambes, aux nombreuses variantes

    -bridge: les ponts, aux nombreuses variantes.

     

    Tous ces exercices demandent des années de pratique pour en obtenir une maîtrise. Toutes leurs variations en regression sont des outils de réeducation qu'on emploie depuis Ruffier !

    En SW, les pratiquants développent le travail de l'ensemble des chaînes musculo-tendineuses par ce que j'appelle des extrapolations des basiques:

    -front lever

    -back lever

    -muscle up

    -superman push up

    -front flip

    -back flip

    -Human Flag

    pour les principaux.

     

    La "structure gouverne la fonction", principe ostéopathique, se vérifie au niveau du développement des pratiquants.

    Les étirements nécessaires à la bonne santé des pratiquants, devraient être, d'après moi, axés sur les trois chaînes: frontales, postérieures, et croisées. Cette stratégie permettra d'éviter d'enraidir les deux ceintures: scapulaires et pelviennes, qui pourraient, par leur blocage chronique, être source d'entorse à tous les niveaux de la colonne rachidienne.

    Docoach

     


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